１年間のトレーニングを行ってみて変わった事

開始時期は昨年１月。まずは、週２回上野でのジム通いから開始しました。

開始当初は筋力もなく、腹筋３０回、ベンチプレス30kg、バタフライマシン40kg、ダンベルアームカールを5kgを10回×３セットを各実施するのがやっとな状態でした。

体重も７０kgオーバーで体脂肪率も２５パーセント越えで、中肉中背の状態でした。

食生活も改めようと思い、自己流に学び、カロリーコントロール、糖質制限、高タンパク・低脂質食、食事時間制限を行っていきました。

６月頃より筋力トレーニングに加え５〜１０kmのウォーキングを週１〜２回実施し、有酸素運動も取り入れました。

１０月頃より身体の変化が視覚的にわかるようになり、体重・体脂肪ともに徐々に減るようになってきました。

そして、翌年１月には、トレーニングの内容が大きく変わり、腹筋１００回、ベンチプレス６０kg、バタフライマシーン８５kg、ダンベルアームカール１０kgを各１０回×３セット行えるようになり、週１回のウォーキングもコンスタントに７〜８km行えるようになりました。

身体の変化としては体重72kgから６４kg、体脂肪は２５パーセント越えから１８パーセントまで減らす事が出来ました。

現在も元に戻らないように継続してトレーニング、食事制限、有酸素運動を実施し現状を維持できるように毎日を過ごしています。